domingo, 26 de agosto de 2007



Capacidad – Motivacion y Actitud “la clave de ser campeón”
“C.M.A”
Dr. Fernando J, Lucena M.


Las palabras: Capacidad, Motivación y Actitud son determinantes, en el resultado deportivo de los atletas. Dependiendo de estos factores los éxitos deportivos, pueden en gran medida estar garantizados. La experiencia como entrenador me indica; que existen deportistas, que cuentan con unas excelentes capacidades, para obtener grandes resultados en el deporte competitivo; pero estos resultados se pueden ver afectados por no demostrar una determinación, para exigirse físicamente – fisiológica y psíquicamente. Es decir no asumen, la motivación adecuada, y su actitud no es la más apropiada, para ser el mejor atleta de la competencia.

Lou Holtz. Entrenador del equipo de fútbol de Notre Dame; en los Estados Unidos de Norte América, defines estas tres palabras de la siguiente manera: Capacidad: es lo que permite hacer algo. Motivación: es lo que determina lo que el individuo hace y Actitud es lo que determina lo que el individuo hace “BIEN”. En tal sentido y atendiendo las definiciones de estas palabras, es importante analizarlas y adaptarlas al mundo deportivo; con el objeto de que los deportistas, mejoren sus actuaciones deportivas.

CAPACIDAD. (Aptitud).

El Diccionario Temático de los Deportes Arguval (2000: 40) la define como la: “capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante las exigencias de los estímulos que constantemente inciden en ellos, gracias a las modificaciones funcionales que se producen en cada uno de los órganos y sistemas, teniendo su aplicación en el ejercicio físico y el deporte”. Las adaptaciones al esfuerzo físico están basadas en los trabajos de investigación de médicos y fisiólogos, que establecen diferentes teorías que sustentan la importancia del esfuerzo físico y la respuesta del cuerpo, estos principios tratan de explicar la respuesta adaptativa ante el ejercicio físico. Desde estas ideas se propone como concepto “la capacidad del organismo para adaptarse y mantener el equilibrio cuando es sometido a esfuerzos superiores a los normales”
Con relación a estos conceptos de la palabra capacidad de una manera la podemos relacionar al deporte con la palabra: Aptitud física se entiende como las “capacidades de trabajo físicos básicos de una persona”. Es el punto de partida de cualquier trabajo físico “entrenamiento” y marca el nivel de las cargas y actividades a realizar por el individuo.

El Diccionario Temático de los Deportes Arguval (2000: 66) también define a la palabra “capacidad” como la “cualidad o capacidad para realizar algo o la disposición individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad práctica, simple o compleja, con un cierto rendimiento”. Los componentes que debe poseer son: Salud orgánica optima, coordinación suficiente, fuerza y vitalidad, Estabilidad emocional, Conciencia social, Actitudes, valores y habilidades, que estimulan a una participación satisfactoria.

En el Diccionario de las Ciencias del Deporte (1992: 97) se encuentra una definición sencilla que hace referencia al carácter variable e individual de la aptitud física: “es una estructura compleja de capacidades que difieren de unos individuos a otros…”. Desde punto de vista deportivo se puede definir como concepto de aptitud física: “Capacidad física básica de cada individuo compuesta por las diferentes cualidades físicas y determinada por factores genéticos y orgánicos (condiciones físicas), que permiten realizar una determinada actividad física con grado de exigencia”. Por otro lado es importante definir el concepto de condición física. Con el objeto de tener claro a lo que refiere capacidad, en el ámbito deportivo.

CONDICION FISICA.
Arroyaga, Crespo y Martines de Haro (1988). recogen diferentes corrientes sobre la condición física. Entre otros conceptos la definición de algunos autores como Clacer (1967) quien afirma que la condición física es “la capacidad para realizar tareas diarias con vigor y efectividad retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones”.
Grosser (1998) en lugar de hablar de tareas diarias hace referencia al rendimiento deportivo y define el siguiente concepto: “es la suma ponderada de todas las capacidades físicas o condicionales importantes para el logro de rendimientos deportivos, realizada a través de la personalidad del deportista”. También existe otra definición como: “la suma de las cualidades físicas que tiene un individuo para desarrollar esfuerzos físicos habituales o deportivos retardando la fatiga y manteniendo la calidad de ejecución en el trabajo ejecutado”. En el deporte se identifican las condiciones físicas a la (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, etc).

En atención a todas estas definiciones se puede concluir que todo deportista cuenta con “las capacidades” suficientes para lograr con gran efectividad sus entrenamientos. Esta efectividad permitirá elevar su capacidad de trabajo físico y dependiendo de Él (deportistas) mejorara su rendimiento o éxito deportivo - competitivo. La capacidad física ha de orientarse hacia la formación integral del deportista, desarrollando sus capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, las capacidades motrices, cognitivas y socio-afectivas. Ya explicado a lo que se refiere el tema con lo relacionado a la palabra capacidad adaptada a la actividad deportiva. Es importúnate explicar de que se trata la palabra motivación. A continuación se suministrara de manera explicita su concepto.

MOTIVACION.

La motivación es el impulso que lleva a la persona a actuar de determinada manera, es decir, que da origen a un comportamiento específico. Este impulso a la acción puede ser provocado por un estímulo externo, que proviene del ambiente, o generado internamente por procesos mentales del individuo. En este aspecto, la motivación se relaciona con el sistema de cognición del individuo. Cognición o conocimiento representa lo que las personas saben respecto de si mismos y del ambiente que las rodea. El sistema cognitivo de cada persona incluye sus valores personales y esta profundamente influido por su ambiente físico y social, su estructura fisiológica, los procesos biológicos, y sus necesidades y experiencias anteriores. En consecuencia, todos los actos del individuo están guiados por su cognición por lo que siente, piensa y cree.

La motivación representa la acción de fuerzas activas o impulsoras de las necesidades humanas. Las personas son diferentes entre sí en lo referente a la motivación, las necesidades humanas que motivan el comportamiento humano producen patrones de comportamiento que varían de individuo a individuo, varían sus valores y los sistemas cognitivos como las habilidades, para alcanzar los objetivos personales. Y como si fuera poco, las necesidades, los valores personales y las capacidades varían en el mismo individuo en el transcurso del tiempo. A pesar de todas estas grandes diferencias el proceso que dinamiza el comportamiento humano, es más o menos semejante en todas las personas. Existen tres premisas relacionadas entre si, para explicar el comportamiento humano:

Ø El comportamiento humano tiene causas. Existe una causalidad en el comportamiento el medio, influyen decisivamente en el comportamiento de las personas. El comportamiento es causado por estímulos internos o externos.
Ø El comportamiento humano es motivado. Existe una finalidad en todo comportamiento humano, el comportamiento no es aleatorio, sino orientado o dirigido hacia algún objetivo.
Ø El comportamiento humano esta orientado hacia objetivos personales. Tras todo comportamiento siempre existe un impulso, deseo, necesidad, tendencia, expresiones que sirven para designar los motivos del comportamiento.

Desde el punto de vista deportivo es importante entender que los atletas siempre están motivados por los deseos de triunfar. A lo largo de su vida deportiva sueña con ser el mejor; pero estos sueños pueden ser afectados por no mostrar el interés suficiente, por la actividad que realiza. El deportista puede contar con grandes capacidades de trabajo físico, puede contar con un ventajoso biotipo, para una determinada especialidad deportiva. Pero si no demuestra una motivación adecuada y determinante en lo que quiere, todas sus potencialidades y ventajas, se verán afectadas y esto lo llevara sin duda alguna a frustraciones personales.

MOTIVACION PARA EL RENDIMIENTO. Heckhausen, señala que existen cuatro condiciones básicas para lograr el rendimiento:

Ø Primero, la actividad puede llegar a tener tanto éxito como fracasar.
Ø En segundo lugar, cualquier actividad puede diferenciarse según su respectivo grado de dificultad.
Ø En tercer término, debe existir una medida previa de calidad, que sea reconocida como válida por todos. Y por último y muy importante, es que el efecto de la actividad debe repercutir sobre uno mismo y en otras personas.

En términos generales, motivar un rendimiento tendrá que ver con el empeño, el esfuerzo que ponga una persona para obtener un determinado nivel de calidad. Todo ser humano busca siempre, el mejor rendimiento, basado en experiencias previas acumuladas, incrementar su avance en lo que hace o participa. La fijación de metas posibles, permite que el rendimiento se manifieste en forma amplia y positivamente. Existen personas que sin saberlo, se motivan para obtener bajos rendimientos, esto se debe a su baja motivación. En ocasiones va acorde con su propia estructura de personalidad; pero, cuando una persona se fija metas y demuestra un alto nivel de motivación, el rendimiento obtenido siempre es mayor, más perdurable y de mejor calidad.

LA MOTIVACIÓN EN EL DEPORTE.

K. Feige (1976) realizo una serie de investigaciones vinculadas a la motivación en los deportes. Desde una perspectiva pluridimensional, este autor distingue que, dentro de una persona que va a realizar deportes, se encuentran diferentes asociaciones psicológicas:

Ø una base fisiológica, biológica o instintual.
Ø un factor de relación emocional-afectivo.
Ø una alineación y estabilización sobre la base de necesidades individuales y sociales.
Ø un factor reforzador de naturaleza intelectual.
Ø una decisión voluntaria orientada tanto por los propios objetivos como la escala de valores del deportista.

El primer punto tratado por Feige (1976) esta profundamente vinculado a lo instintual y es de naturaleza inconsciente encontrándose su más pura manifestación ya en el infante. Para Feige, este placer derivado de funciones vitales será la base vital para la motivación en el deporte.

En el segundo punto, Feige, señala que en toda actividad motora, sobre todo en el deporte, como consecuencia inmediata encontraremos las emociones, dice este autor: “los procesos emocionales se hallan integrados en la diversidad de los acontecimientos psíquicos, es decir, actúan positiva o negativamente, según las experiencias de placer o de aversión en que se basan, reforzando o rechazando todos los estratos de la personalidad, tanto en el campo de los impulsos como también en los procesos intelectuales y del voluntarismo” (1976).

En el tercer punto es donde se podrán encontrar casi todas “las motivaciones ligadas a las necesidades y ambiciones que ejercen un dominio en la práctica deportiva, o bien que impulsan, refuerzan y estabilizan una actividad deportiva específica”. Será en el deporte donde el hombre podrá obtener un amplio campo para realizarse en diferentes y diversos órdenes.

En el cuarto punto, Feige hace referencia a la necesidad y a la utilidad de la práctica deportiva, tanto para la salud física o psicológica. Aquí los reforzadores intelectuales, obrarán en forma positiva, ya que integrarán varias acciones tanto físicas como emocionales. La fuerza motivadora de los componentes finales depende, por último de forma decisiva de la importancia que Él logro de los objetivos deportivos tenga, para la representación valorativa personal.

LA MOTIVACIÓN EN EL DEPORTE.

Basado preferentemente en la teoría sobre la motivación en el deporte de Heckhausen, Gabler realizó una investigación sobre diferentes temas vinculados a este aspecto por medio de preguntas abiertas e integrativas.

• ¿Aportan los deportistas de competición una motivación de rendimiento más elevada que los no deportistas y también unas posiciones valorativas especificas que les capaciten para conseguir elevados esfuerzos y también grandes rendimientos? ¿Existen en ellos unas condiciones estimulantes específicas para actualizar el motivo del rendimiento?• ¿Si este es el caso, cuáles son esta variables estimulantes especificas y que importancia revisten? ¿Depende esta importancia por motivos especifico-evolutivos, de la edad, o más bien de la posición del rendimiento individual ya logrado?• ¿Por que capacitan precisamente estas variables estimulantes, dentro del medio deportivo, a unos individuos mas que a otros, para motivarlos al rendimiento? ¿Cuales son los factores que han contribuido a crear bajo esas condiciones especiales? .Piénsese por ejemplo en las influencias formativas familiares, en el papel desempeñado por unos modelos o los factores ecológicos del medio ambiente (múltiples posibilidades para el juego y los movimientos durante la infancia).• ¿Esta estrechamente unido este motivo del rendimiento perdurable y general a otras motivaciones (por ejemplo la agresión, la sexualidad). En caso afirmativo, con cuáles y de que forma? ¿Existen relaciones entre los motivos del rendimiento y otras dimensiones de la personalidad? ¿Es esencial la estructura de la personalidad para la diferencia existente entre deportistas de competición y no deportista?• ¿Como se comportan los motivados por el éxito y los motivados por el fracaso en relación con la fijación de objetivos y conductas arriesgadas, teniendo en consideración que es precisamente en el deporte donde unos y otros pueden definirse con toda claridad y son comprensibles para todos? (Gabler,1972).

Luego de haber analizados de manera amplia y precisa las palabras: “Capacidad y motivación” es importante detallar de manera precisa la palabra “Actitud”. El comportamiento que asuma el deportista, para cumplir con un programa de entrenamiento y sus compromisos competitivo, será determinante, para su consagración como atleta de competencia. A continuación se estudiara uno de los aspectos de mayor importancia, con la que debe contar un individuo. Para tener el éxito deportivo, en este caso es la “Actitud” o podemos decir actitud deportiva.

ACTITUD.

Es la expresión de los valores en el comportamiento del individuo. Es la forma de predisposición relativamente estable del comportamiento humano, que lo hace reaccionar ante determinados objetos, situaciones (competencia) o conocimientos de una forma concreta.

Un deportista puede tener un desarrollo óptimo de sus capacidades de trabajo físico, puede estar motivado, para entrenar a lo largo de un plan o programa de entrenamiento. Pero si no tiene una actitud ganadora, de nada le servirá estar en óptimas condiciones física. Es de gran importancia que los deportistas entiendan que es el comportamiento hacia la competencia, el que le incrementara las posibilidades de triunfo. Existen atletas que, realizan dos (2) hasta tres (3) secciones diaria de entrenamiento y fracasan en la competencia fundamental. Entonces hay que preguntarse ¿Dónde estuvo la falla? ¿En los planes diario de entrenamientos? ¿En su planificación? o ¿en la actitud asumida por el atleta?.

Mi experiencia como entrenador me ha permitido confirmar que la gran mayoría de los fracasos del atleta, se debe a la actitud de Él asumida en los entrenamientos y principalmente en la competencia. ¿Por qué en los entrenamientos? Existen atletas que no asumen una conducta de responsabilidad apropiada a las tares a cumplir en los programas diarios de preparación, generalmente no ponen el empeño suficiente y con esta conducta ya esta colaborando Él mismo, para su fracaso deportivo e incluso como persona, para integrarse a una sociedad productiva. De igual manera existen atletas que son muy responsables en sus entrenamientos; pero cuando llegan a la competencia fundamental muestran una actitud o comportamiento deportivo no apropiado. Su mentalidad no es de un atleta ganador y esta conducta adoptada por Él le garantizara de seguro 100% del fracaso en su resultado deportivo - competitivo.

Luego de señalar los dos caso anteriores. Es importante mencionar que existen atletas, que generalmente no se dan en un 100% en los entrenamientos a cumplir. Pero cuando llegan a la competencia tiene grandes resultados. Generalmente este tipo de atleta asume ante los compromisos competitivos una actitud o deportiva ganadora. Sus pensamientos se enfocan al éxito deportivo, piensan en ser el mejor “SER UN CAMPEON”

Todo atleta tiene grandes potencialidades físicas que le permite ser un mejor deportista, pero estas potencialidades se ven afectadas por no poner a su disposición todas sus capacidades mentales, para manifestar, esas potencialidades humana, con el objeto de mejorar sus resultados deportivos. No es suficiente entrenar duro todo los días y mejorar las capacidades de trabajo físico, para asistir a una competencia. Se necesita asumir una actitud deportiva ganadora, que permita que los deportistas dispongan de todos sus esfuerzos biofisiologicos y esto le permita ser grandes triunfadores. Los mejores deportistas del mundo no son mejores por que son diferentes a los demás. Son consagrados, porque asumen una “Actitud Deportiva Ganadora” y es esta la que le garantiza todos sus triunfos. Recuerda la formula básica para triunfar publicadas en el “el camino inteligente para el logro del éxito deportivo” de la pagina: http://www.orientaciondeportiva.com/

LA FÓRMULA BÁSICA PARA TRIUNFAR.

Según investigaciones dirigidas a averiguar cuál ha sido la idea, el secreto, que ha llevado al triunfo a los grandes personajes de la historia y han encontrado la fórmula que todas las personas sueñan, y sin la cual no habrían llegado a ser grandes ni famosos. Esta fórmula consiste en lo siguientes 5 Puntos: 1) dirigir el pensamiento hacia una meta fija, la que se desea conseguir. Saben bien cual es esa meta que se desea alcanzar y no desviar la atención de ellas. 2) elaborar un plan para lograr conseguir esa meta, un plan cuidadoso y detallado que se va siguiendo días por día, y que hace que nuestra actividad sea organizada y llena de entusiasmo. 3) desarrollar un sincero deseo de realizar aquello que se quiere conseguir, Deseo ardiente es el más importante motivador de las acciones. 4) adquirir una confianza grande en ayuda de Dios y en sí mismo; confianza en las propias capacidades y habilidades para lograr el éxito, rechazando toda posibilidad de que Dios nos dejen solo, y concediéndole muchísimas mayor importancia a las cualidades positivas que se tienen que a las debilidades o las posibilidades de derrota. 5) dedicarse a una acción tenaz e incansable para lograr obtener la meta que se busca conseguir, sin desanimarse por los obstáculos, las críticas, las circunstancias adversas, o lo negativo que los demás piensen, hagan o digan. Esta energía concentrada permite lograr una meta, trae enormemente las oportunidades, las cuales no se dejan atrapar por lo que están sin hacer nada, pero cercano generosamente a quienes se atreven a triunfar, trabajando fuertemente por conseguir el éxito. Esta es la fórmula básica que todo atleta debe grabar fundamentalmente en su memoria a base de repetirla y estudiarla. Esta fórmula "es el plan del éxito personal y se sustenta en la automotivación", para desarrollar al máximo el propio potenciar de cada individuo.
“Estas reglas básicas son fundamentales, para que los atletas cambien su actitud deportiva. Con el objeto de consagrarse en el mundo deportivo”


BIBLIOGRAFIAS CONSULTADAS

miércoles, 22 de agosto de 2007

El camino inteligente para el logro del éxito deportivo

EL CAMINO INTELIGENTE PARA EL LOGRO DEL EXITO DEPORTIVO.
Dr. Fernando Lucena.
Barquisimeto, 2007
Toda persona quiere triunfar en la vida y obtener éxito, para lograrlo se debe planificar las estrategias. Estas estrategias son también valederas, para el logro del éxito en el deporte. Considerando esta actividad de mucha exigencia, tanto en el plano deportivo, así como también en el contexto personal.

El presente material tiene como finalidad orientar a los deportistas, en cómo se puede alcanzar el éxito deportivo de manera inteligente. Poniendo en práctica; los valores personales y respetando las formulas básicas para triunfar.

Todo individuo lleva por dentro grandes potencialidades las cuales le permiten obtener el éxito en la vida. Esta en él el querer lograrlo y una de las vías mas idóneas es respetar las condiciones que le plantea su entorno y su actividad, en este caso las deportivas.
“El triunfador es siempre aquel que en cada momento ejecuta con precisión y entusiasmo lo que quiere lograr sin desmayar en sus capacidades físicas y mentales y nunca se rinde en el camino”

LA FORMULA BASICA PARA TRIUNFAR

Según investigaciones dirigidas a averiguar cuál ha sido la idea, el secreto, que ha llevado al triunfo a los grandes personajes de la historia y han encontrado la fórmula que todas las personas sueñan, y sin la cual no habrían llegado a ser grandes ni famosos. Esta fórmula consiste en lo siguientes 5 Puntos: 1) dirigir el pensamiento hacia una meta fija, la que se desea conseguir. Saben bien cual es esa meta que se desea alcanzar y no desviar la atención de ellas. 2) elaborar un plan para lograr conseguir esa meta, un plan cuidadoso y detallado que se va siguiendo días por día, y que hace que nuestra actividad sea organizada y llena de entusiasmo. 3) desarrollar un sincero deseo de realizar aquello que se quiere conseguir, Deseo ardiente es el más importante motivador de las acciones. 4) adquirir una confianza grande en ayuda de Dios y en sí mismo; confianza en las propias capacidades y habilidades para lograr el éxito, rechazando toda posibilidad de que Dios nos dejen solo, y concediéndole muchísimas mayor importancia a las cualidades positivas que se tienen que a las debilidades o las posibilidades de derrota. 5) dedicarse a una acción tenaz e incansable para lograr obtener la meta que se busca conseguir, sin desanimarse por los obstáculos, las críticas, las circunstancias adversas, o lo negativo que los demás piensen, hagan o digan. Esta energía concentrada permite lograr una meta, trae enormemente las oportunidades, las cuales no se dejan atrapar por lo que están sin hacer nada, pero cercano generosamente a quienes se atreven a triunfar, trabajando fuertemente por conseguir el éxito. Esta es la fórmula básica que todo atleta debe grabar fundamentalmente en su memoria a base de repetirla y estudiarla. Esta fórmula "es el plan del éxito personal y se sustenta en la automotivación", para desarrollar al máximo el propio potenciar de cada individuo.
CONCIENCIA DEL EXITO

La mayoría de las veces sentimos temor de iniciar el proceso de profundización. Lo primero que viene a nuestra mente son aquellos pensamientos que nos perjudican, aquellos que no hemos podido lograr son pensamientos perjudiciales. Más allá de esos temores, de lo que pensemos, tenemos un gran tesoro que alberga dones propios en los seres humanos. Cada uno de nosotros tiene un don único que tiene que ver con el propósito de nuestra vida, “Todos tenemos un propósito en la vida” un don único o talento especial. Y cuando combinamos ese talento único con el servicio a los demás, experimentamos el éxtasis y el júbilo de nuestro propio espíritu, que es la
última meta de todas las metas. * D. Chopra.

El uso de los dones residentes en nuestra esencia, dependerá de nosotros y de nuestra claridad, para que trabajen a favor o en contra de nosotros. Nuestro deber es descubrirlos y basándonos en principios y valores, ponerlos a trabajar para nosotros y quienes nos rodean impactando así favorablemente el entorno.

“La fuente de toda creación es la consciencia pura” la potencialidad pura que busca expresarse para pasar de lo no real a lo real. Y cuando nos damos cuenta de que nuestro verdadero yo es la potencialidad pura, nos alineamos con el poder que lo expresa todo en el universo” * D. Chopra.
Es ahí cuando nos volvemos influyentes en nuestro medio, sea familiar, laboral o social. Un líder influyente es aquel que a través de sus dones ha logrado victorias privadas que lo van impulsando en armonía hacia sus victorias públicas. La influencia requiere de dos características fundamentales: Integridad: coherencia entre lo que se piensa, se dice y se hace. Maestría personal: Conocimiento sobre la materia y habilidad para transmitir hábilmente esos conocimientos.

Desde los dones descubriremos la coherencia en nuestras vidas; tomaremos más fuerza, transformando la lucha y la insatisfacción en victorias placenteras y armónicas, disfrutando cada vez más el aquí y el ahora en éxito. Alineándonos con la ley del menor esfuerzo.
"La inteligencia de la naturaleza funciona con toda facilidad” con despreocupación, con armonía y con amor. Y cuando aprovechamos las fuerzas de la armonía, la alegría y el amor, creamos éxito y buena fortuna con facilidad." D. Chopra.

De acuerdo a la psicología transpersonal, el ser humano es holístico, es decir, está conformado por cuatro dimensiones interconectadas entre sí: Cuerpo, Mente, Emoción y Espíritu. Día a día comprobamos que lo que ocurre en una de las dimensiones afecta a las otras, así como también un resultado positivo obtenido en una dimensión impacta a la otra. Una forma esencial para lograr cambios en nuestros resultados es a través del trabajo con el pensamiento.
Los pensamientos, son muy poderosos, pueden deprimir o elevar, enfermar o curar, condenar o bendecir. Conociéndolos y utilizándolos sabiamente disfrutaremos de un verdadero tesoro. Si quieres saber qué pensamientos hay dentro de ti, observa tus resultados cuando los aplicas.

"Todo lo que somos surge con nuestros pensamientos. Con nuestros pensamientos hacemos el mundo y logramos lo que queremos." Buda.

Existen dos leyes básicas sobre el pensamiento, una es: TODO AQUELLO QUE YO PIENSO Y CREO SE HACE REALIDAD, y la otra: TODO AQUELLO EN LO QUE TANTO ME OCUPO PENSANDO (consciente o inconscientemente) SE EXPANDE, SE ENGRANDECE. La proyección es la base de la percepción. El mundo que ves es lo que tú has puesto en el y nada más. Es el testimonio de tu estado mental, la imagen exterior de tu estado interior. Tal como un hombre piensa así percibe. Por lo tanto no intentes cambiar el mundo, opta por (cambiar) tu manera de pensar en el mundo.

No estás limitado a tus pensamientos, tú no eres tus pensamientos, sino el creador de los mismos, tú puedes ser lo que quieres ser, sólo necesitas, TIEMPO, ENERGIA y ESPACIO. "El ser humano es un todo y su comportamiento se manifiesta tanto en el nivel de la actividad como en la mente, así pues pensamientos y acciones están hechos del mismo material por lo que pueden ser traducidos y trasladados de un nivel a otro" Dr. F Perls.

En fin, al ocuparte de ti a través de la auto-indagación, detectando tus pensamientos limitantes sobre ti y el mundo, y al transformarlos estarás amándote. "el universo opera por medio de un intercambio dinámico” dar y recibir son aspectos del flujo de la energía del Universo. Y si estamos dispuestos a dar aquello que buscamos, mantendremos la abundancia del Universo circulando en nuestra vida." D. Chopra.

Transformando tus pensamientos transformas el mundo y así, podrás vivir en celebración de la vida día a día. Uno de los dones más poderosos del ser humano es la imaginación, la capacidad de imaginar cualquier hecho o cosa, la imaginación es la base de los sueños. "El mundo es de los hombres que sueñan". Todos hemos soñado alguna vez. Ahora bien, ¿dónde radica la diferencia entre los que tienen el mundo que sueñan y los que no lo tienen? La diferencia radica en la creencia y la acción, es decir, hacer real lo que es ideal. Cuando se trata del futuro hay tres clases de personas: aquellas que dejan que ocurra, aquellas que lo hacen ocurrir y aquellas que se preguntan qué ocurrió.
Casi todo ha sido imaginado o soñado antes de ser realizado. Todos tenemos la capacidad de soñar, algunos lo practicamos conscientemente, otros no. Muchas personas al soñar tienen una serie de creencias: "Ese es un mero sueño", "No pierdas el tiempo soñando", "Hay que aterrizar" o "De que me ha servido soñar hasta ahora". Si emprendemos un proceso científico ante cualquiera de estas creencias veremos que están bien sustentadas por experiencias propias y que la cadena puede seguir infinitamente, una creencia limitante genera una realidad limitada que a su vez va a reforzar la creencia que la generó.

“La creencia positiva y la acción son la clave para cambiar nuestra vida y obtener el éxito”. F, Lucena.

“Para que un atleta logre el éxito deportivo necesita fortalecer los siguientes aspectos fundaméntales entre otros: el pensamiento optimo, las metas, la ambición, la actitud, la autoestima y el trabajo continuo”. F, Lucena.

Cuando se habla de éxito nos referimos a logros que puede alcanzar una persona, luego de establecerse una determinada meta, y para conseguirla se debe hacer un gran esfuerzo, por buscar todos los medios posibles, y logras tales aspiraciones. Estos deseos de alcanzar el éxito es reflejado cada día en cualquier área de accionar o desenvolvimiento del ser humano. De esta situación no escapa la actividad deportiva, especialmente la relacionada con las competencias de alto rendimiento deportivo, sector del deporte muy selectivo; donde pocos tienen el éxito deportivo deseado. En atención a esto nos debemos preguntar ¿Por qué son pocas los deportistas que logran tener un éxito deportivo? ¿Será por que son superdotados o porque la manera de enfocarse y pensar los hacen que sean los mas destacados? Particularmente manifiesto, que todo ser humano esta lleno de grandes potencialidades que pueden ser desarrolladas, siempre y cuando se disponga de la motivación adecuada. Es aquí donde juega un papel fundamental, la manera de pensar de querer logra las metas trazadas y ser sobresaliente en los retos que la vida nos imponga sobre todo las deportivas. En ese sentido el mundo deportivo impone cada día retos exigentes a los atletas; a parte de someterse a largos años de entrenamientos, para lograr el desarrollo adecuado. Es sometido también a presiones psicológicas, que son retadoras, para medir las capacidades de cada uno de ello.

Para alcanzar una disposición adecuada y enfrentar los compromisos deportivos, los atletas deben estar consiente de sus grandes capacidades individuales. Si estas son estimuladas por ellos responsablemente, les permitirán alcanzar el éxito deportivo. El atleta cuenta con un órgano que si lo utiliza de la manera adecuada lo ayudara a lograr grandes hazañas deportivas me refiero al cerebro. Cuando se utilizar de manera adecuada la energía interna procesada por el cerebro, puede ser la diferencia que marca la vida exitosa de un deportista. La diferencia entre quien alcanza el éxito deportivo y quien no lo alcanza; esta determinado por el esfuerzo al que se disponga la mente para alcanzarlo. En ocasiones esos esfuerzos son rápidos y la diferencia entre ganar y perder es muy pequeña, incluso el éxito puede medicar en centímetro.

Lo ante señalado se puede ejemplificar en la prueba de los 100 metros planos, participan atletas que han pasado años preparándose con entrenamientos de gran exigencia. Y el final dura menos de 10 segundos; la diferencia que existe del vencedor de la prueba, al segundo lugar, es de milésimas de segundo. Esto quiere decir que lo único que se necesita, para ganar una medalla de oro es ir unos centímetro mas adelantes que el resto de los competidores o soportar el compromiso de manera determinante que los demás. Luego de finalizar los torneos siempre se recordara al ganador, quedando olvidado al segundo lugar. En esta situación el atleta, no dispone únicamente de grandes condiciones físicas, la diferencia la marca es su disponibilidad, para realizar un esfuerzo mental canalizando su energía hacia su interior dándole mas potencia a sus músculos y poder incrementar sus capacidades de trabajo físico. Es esta disponibilidad mental la que le permite ser el mejor de la prueba y ser recordado como el mejor atleta del torneo. Los deportistas deben entender que dependiendo de su motivación mental para lograr el triunfo, sus éxitos deportivos, serán logrados con mayor facilidad.

Unos de los aspectos que pueden ayudar a los atletas en alcanzar el éxito consisten en pensar en deportistas exitosos de gran fama, atletas que ellos admiren y comprender por que admiran a esas personas y si quiere ser como ellos. Es importante que el deportista considere, que un atletas exitoso no es muy distinto; al atleta que no consigue, lo que quiere en la vida, la diferencia consiste que el deportista con éxito se dispone mentalmente para lógralo. Esto puede significar que la manera de pensar de los atletas, es la que marca la diferencia en los resultados y los éxitos deportivos.
En los deportistas es de gran importancia la visualización hacia el éxito deportivo. La visualización es un método de acondicionamiento cerebral. Se trata de crear una realidad para el cerebro, visualizando todos los detalles de un objeto, que para el deportista puede ser un sujeto su “OPONENTE”. Si su visualización se orienta a obtener el triunfo lo obtendrás. En ese sentido estas acondicionado la mente, para obtener el triunfo. Sus pensamientos si son enfocados de manera correcta hacia la competencia, podrás orientar su fuente de energía interna y optimizar tus capacidades atléticas. Los atletas deben enfocar su potencial energético mental, hacia un pensamiento, que el puede hacerlo realidad. “El deportista debe utilizar el verbo poder hacerlo, que el verbo querer hacerlo”

El éxito según el Dr. L Ribero, “Consiste en conseguir lo que se quieres”. Es importante señala que es verdad, que existen personas que nacen con cualidades excepcionales, especialmente los deportistas. Pero también es cierto que los deportistas que no disponen de tales cualidades “Ventajosas” pero dispones de sus grandes potencialidades mentales, podrá aprovechar de manera más efectiva sus recursos para conseguir, alcanzar o sobrepasar las capacidades ventajosas de esos atletas, (superdotados). Esta puede ser la diferencia del éxito o del fracaso. Cualquier atleta puede aprender a aumentar adecuadamente sus capacidades mentales; basta con asumir una actitud positiva, para lógralo. El deportista tiene en la vida grande oportunidades de consagrase, las oportunidades en la vida solo son visible para quien esta dispuesto a detectarlas, si el deportista dispone de una actitud positiva desde el punto de vista mental; esta le dará lo que pida. El problema se presenta cuando no se ha aprendido a utilizar al cerebro de la mejor manera posible. El cerebro es el organismo más sofisticado con el que cuenta el individuo y es importante aprender a usarlo.
Uno de los aspectos importantes para utilizar de manera adecuada al cerebro; es aprender a enfocarse. Todo en lo que te concentras tiende a aumentar. Si un atleta se concentra en sus limitaciones, crecerán en grandes proporciones la energía que dediques a ese pensamiento. En tal sentido es mejor que el atleta se concentre en las cualidades de mayores potencialidades como individuo. El deportista debe pensar en sus mayores potencialidades todos los días de esta manera quedaran implantadas en su estructura psicológica y empezaran a formar parte de él.
ASPECTOS IMPORTANTE PARA EL EXITO DEPORTIVO.
El mundo de las ilusiones.
Creer que un campeón es invencible, puede ser que no sea una realidad solamente se debe cambiar la percepción. Un atleta enfocado en ser un deportista de éxito debe saber abordar la realidad de lo que percibe. Cuando un atleta se enfrenta a un campeón debe pensar y hacerse las siguientes preguntas: ¿el competidor que tengo al frente es invencible? ¿Con que cualidades cuento para vencerlo? ¿Es esta mi mejor oportunidad para vencerlo? ¿El viene en sus mejores condiciones? Todas estas preguntas son consideradas de gran importancia, para que un atleta organice su manera de pensar y optimice su disponibilidad mental, para triunfar.
Un campeón puede ser que llegue a una determinada competencia y no este en su mejor forma deportiva. Pero este aprovecha su imagen de ser el mejor, para intimidar al resto de los competidores. Este tipo de situaciones que en muchas ocasiones sucede deben ser percibida, por un atletas que tenga ganas de triunfar; no debe dejarse influenciar por ningún oponente sea cual sea su nivel competitivo. Si un oponente genera en un competidor una sensación de inferioridad y negatividad al éxito. Es por que el se lo permite, y esto no puede suceder en un atleta que busca el éxito deportivo, ya que existe una fuerza especial dentro de la persona particularmente en los deportistas. Esta fuerza es determinante, para alcanzar la consagración deportiva.

El deportista que quiere obtener el éxito deportivo sebe disponer en darse el todo por el todo, y aprovecha todo ese potencial de energía que hay en el, para ser un mejor atleta. “Recuerda tu eres un ser integral que cuentas con un gran potencial mental que debes poner en practica para logra el éxito deportivo: Tu puedes Ser un Campeón. TSC: Triunfo, Superioridad, Compromiso”. De la manera que se forme en nuestro cerebro una realidad, del mismo modo se podrá crear el éxito deportivo. La realidad se crea en la mente por la programación cerebral del individuo y esta a su vez puede depender de la educación que se reciba y las informaciones constantes que penetran en dicho cerebro. Crea tu propia realidad la de un campeón, con la expansión de la mente y con el cambio de percepción es posible crear una realidad positiva la de ser el mejor atleta y obtener el éxito deportivo.
Una buena manera de tener el éxito deportivo consiste en observar a los atletas que ya disfrutan de ese éxito los atletas consagrados, para analizar como actúan, como se comportan en una competencia y cual es su disposición mental, para la misma. El éxito deportivo significa no parar nunca, es decir proyectarse siempre en busca de lograr los mejores resultados deportivos y de la superioridad.

LA IRRESPONSABILIDAD EN LOS ENTRENAMIENTOS EL PEOR ENEMIGO DEL EXITO DEPORTIVO.
Esto tiene que ver con el grado de compromiso y lealtad que presenta el deportista cuando participa en un programa de entrenamiento, hacia una determinada competencia o a lo largo de su carrera deportiva. Todo atleta que cumple con los entrenamientos programados, no puede sentir, ningún tipo de temor en una competencia. Cuando se cumple con la prepararon como debe ser, se logra que las capacidades físicas estén en el mejor grado de optimización. Esta situación combinada con una buena disposición mental, determinaran el éxito del deportista. Todo lo contrario ocurre cuando un atleta no cumple con su preparación por ser indisciplinado. El estar en esta condición desfavorable, crea en el deportista una situación de desconfianza que influye negativamente en su éxito deportivo, consiguiendo a consecuencia de la irresponsabilidad, desmotivarse y no destacarse como un verdadero campeón. Quedando mal ante a todas las personas que confiaron en él. Para no llegar a este estado personal tan negativo, el deportista debes pensar en los siguientes aspectos:
Motivación.
El deportista debe tener sus metas claras. Es importante que tenga en su pensamiento sus metas como deportista, aspecto fundamental para mantener la motivación y tener siempre presentes los objetivos que el quiere alcanzar, y no desorientarse en sus metas, él debe saber a dónde se dirige. El atleta de alta competencia debe siempre tener presente la gloria. Todos estos aspectos son de gran importancia, para mantener una motivación optima. El deportista tiene que quererse a si mismo, para poder lograr sus sueños.

Autoestima.
El deportista debe tener consolidada una buena autoestima, sino cada derrota será vivida y sentida como algo muy doloroso que atenta contra su ego (yo), lo que podrá generar mucha rabia, enojo, cólera, frustración e incluso burnout (fenómeno de saturación por el cual los deportistas pierden la diversión en la práctica deportiva, que puede ocasionar el abandono de la misma). Una persona con una adecuada autoestima reconoce su valía pero, también, sus defectos, se quiere tal y como es, aceptando lo bueno y lo malo, sin que esto signifique que no trate de superarlos. Muchos deportistas ante una derrota sienten que no valen nada en ningún aspecto de su vida y esto no tiene asidero en la realidad, desvalorizándose, ya no sólo como deportista sino como persona, y haciendo que la derrota sea más dolorosa de lo que en realidad.
Un deportista con una adecuada autoestima sabrá equilibrar las situaciones que se le presente y verlas desde su justa medida, sin engrandecer las victorias y derrotas. Poniendo las cosas en el lugar adecuado, esto significa que su valía como persona no se ve afectada por resultados deportivos, estos se pueden dar o no dar, pero si se hizo lo que se tiene que hacer y se dio el máximo esfuerzo, no hay nada que tenga que reprocharse, se debe seguir por ese camino, hasta que el fruto madure y caiga. “Roger Federer” actual número 1 del circuito de Tenis ATP, dice que cuando tenía 19 años lloraba cuando veía a sus contemporáneos, “Andy Roddick” y “Lleyton Hewitt” (primeros del ranking en esa época) tan alejados de él, pero él siguió trabajando, confiando y perseverando en su trabajo y talento; a los 21 años llegó su explosión, se convirtió y fue reconocido cómo un fenómeno de su deporte. De haber problemas en esta área (autoestima) se deberá trabajar con un psicólogo especialista.
"CADA SER HUMANO VALE POR LO QUE ES NO POR LO QUE TIENE O LOGRA"
Disciplina.
Un deportista debe ser constante con su disciplinada mantener una vida ordenada. Saber cuando es momento de entrenar y concentrarse y cuando es tiempo de distraerse. Los deportistas deben y pueden divertirse pero deben saber cuando hacerlo. Cuando se esta preparando, para participar en una competencia, el deportista debe concentrarse en un cien por ciento en su preparación.
Fortaleza mental.
La mente es el arma y el recurso más poderoso con el que cuenta el deportista. Siempre tiene que estar presente para disfrutar el éxito o enfrentar la derrota, debe tener una gran fe en sí mismo. Esta fe fortalece su fuerza interior para no dejarse aplastar por las situaciones negativas que se puedan presentar dentro y fuera del ámbito deportivo. El deportista tiene que estar preparado, para sobreponerse ante la adversidad. Es una guerrera, puede observarse esto desde su actitud, postura, no da nada por perdido y lucha hasta el final, sin importarle nada. Este es otro de los puntos clave para ser un campeón, es importante prestar mucha atención a la parte mental. Según palabras de Mark Spitz (7 medallas de oro en Natación en las Olimpiadas de Munich en 1972): “Una vez que las habilidades físicas están desarrolladas, la diferencia entre ganar o perder es 99 % psicológica”.
La fortaleza mental es uno de los requisitos más importantes y necesarios en toda actividad deportiva. Sin esta, difícilmente se podrá hablar de un deportista exitoso a pesar de una buena técnica y preparación física y en tal sentido se hablará de un deportista de bajo nivel competitivo, es decir que no llegará más allá o destacará en su especialidad deportiva. La fortaleza mental es fundamental y se debe trabajar en la preparación psicológica de todo deportista, sobre todo los de élite. La fortaleza mental, es uno de los puntos más difíciles de consolidar en los deportistas. La fortaleza mental le puede permitir a un deportista con menores aptitudes y capacidades físicas que su contrincante, lograr el triunfo.
EL CUERPO HACE LO QUE LA MENTE DICE.

Confianza.
La confianza es un aliado de importancia en el deportista. Cuando él tiene desarrollada esta cualidad, se puede decir que es un deportista difícil de derrotar y lograr grandes cosas. Unas de las condiciones fundamentales, para lograr desarrollar la confianza es el compromiso personal y la responsabilidad del deportista. Estos aspectos son clave para el desarrollo de la confianza. Un deportista con una confianza deficiente, nunca podrá rendir su verdadero potencial.
La confianza que tenga el deportista en sí mismo es determinante en el desempeño deportivo, esta capacidad debe estar desarrollada de tal manera que no sólo se posea confianza, sino que pueda mantenerla o recuperarla a pesar de lo mal que le esté yendo en la competencia o lo complicado de una situación adversa, debe siempre creer en sí mismo y en sus posibilidades sin importar que tan adversas sean las circunstancias. No hay nada más seguro para incrementar la confianza que los triunfos y el deportista debe trazarse grandes metas para tener grandes triunfos.
Para desarrollar la confianza el entrenador es de gran importancia porque es la persona en la cual el deportista más confía y en quien más cree, lo que él diga o deje de decir cobrará mucha relevancia. Hay que recordar que se dice mucho no sólo con las palabras sino con gestos y actitudes y de esto tienen que ser conscientes los entrenadores, para tenerlo en cuenta en el trabajo con sus deportistas. De igual manera esto se tiene que trabajar con el psicólogo, que debe aconsejar y asesorar al entrenador para optimizar el trabajo conjunto y a su vez, hacerlo por separado con el deportista, que no tenga consolidada esta habilidad psicológica o que en un momento determinado de su éxito deportivo se vera afectado.
ACTITUDES POSITIVAS DE UN CAMPEON.

Competitividad.
Cuando el deportista quiere conseguir los éxitos deportivos que sueña. Demuestra una actitud positiva, hacia la competitividad adora competir con mucho optimismo, enfrena con responsabilidad el reto, no le teme a los otros competidores, hace que simplemente se siente estimulado por la competencia, para dar más de sí mismo.

Perseverancia.
El deportista que quiere la gloria sueña con ella “Siempre se permite soñar”, aspecto importante para un atleta, al soñar esta haciendo una “visualización”, que es el imaginarse actuando de la mejor manera posible, esta práctica hace que se mejore mucho el desempeño, tanto a nivel técnico, físico, psicológico y táctico. Cuando una persona se imagina que está haciendo una actividad, trabajan los músculos que se utilizan cuando se hace la actividad deportiva, pero en menor intensidad y si la visualización es muy vivida, el cerebro no diferencia la realidad del sueño, por lo que es como si se estuviera realizando en verdad. La práctica real del deporte sumada a la práctica mental es una combinación letal y perfecta, cuando se realiza adecuadamente. Para lograr este estado de pensamiento optimo, se necesita de perseverancia.

Se debe tener una gran capacidad de perseverancia en el deporte competitivo, para soportar largas, duras e intensas sesiones de entrenamiento, privaciones (alimentación, diversión, fiestas, paseos, estar lejos de los seres queridos, etc.) y los sinsabores de la vida competitiva en el deporte, derrotas con las que tiene que lidiar para llegar a la cima. Una alta capacidad de perseverancia es fundamental para los atletas que desean llegar a lo más alto, los deportistas que tienen esta capacidad intrínsecamente o trabajada adecuadamente con un psicólogo deportivo, pueden perseverar en la lucha por la victoria hasta el último momento, nunca dan nada por perdido; perseveran hasta el final a pesar del: cansancio, fatiga, dolor o cualquier circunstancia que esté en contra de ellos (árbitros, clima, barra, fatiga, etc.).

"UN DEPORTISTA DEBE DAR TODO DE SI, ATENDIENDO A LO QUE DEBE HACER"

Energía positiva.
El deportista enfocado en el éxito deportivo constantemente se da mensajes positivos. No permite que entren en su cabeza mensajes negativos los desecha, lo excluye de su mente ganadora, trata siempre de mantener una actitud positiva, alegre y optimista. El deportista debe invadir su mente con mensajes positivos que va grabando en su mente, en el subconsciente, para utilizarlos cada vez que los necesite en los entrenamientos y/o competencias. Fortaleciendo sus capacidades mentales y aprovechando su energía positiva.

Un deportista debe educar su mente para que lo alimente de los pensamientos adecuados, la mente debe pensar a favor del deportista y no en contra. El atleta necesita pensamientos positivos y no negativos. El cuerpo hace lo que le mente dice, si la mente dice “no puedes hacerlo”, el deportista no lo va a hacer, porque su mente le dice a su cuerpo que no es posible lograrlo, pero si la mente dice: “tú puedes hacerlo”, se incrementará el rendimiento, alcanzando muchas veces mayor importancia y relevancia que el aspecto técnico. El deportista compite como piensa, eso es lo que permitirá el rendimiento. El atleta que piense mal definitivamente no obtendrá los resultados deseados, en cambio al pensar bien podrá rendir de una manera mucho mejor.
"LA MENTE PRECEDE A LA ACCION"
Gran capacidad de concentración.
Es importante que el deportista antes de competir se desconecte totalmente de las distracciones, que pueden influir negativamente en su actuación. Cuando se compite se mentaliza y activar, para competir. Esto demuestra el compromiso, que tiene con el deporte, consigo mismo, y las gana de triunfo.

Tolerancia a la frustración.
En este punto tiene un valor muy importante la educación que se le ha dado al deportista, mientras más acostumbrado haya estado a que le satisfagan sus caprichos y no se le haya fomentado la autonomía de sus acciones, tendrá menos tolerancia a la frustración y eso se verá, definitivamente, reflejado en su vida deportiva. Los deportistas con estas características generalmente no se hacen responsables de sus acciones, son deportistas que buscan excusas para no afrontar sus derrotas en vez de asumirlas como propias. Diferente es el deportista que atribuye sus victorias y derrotas a sí mismo se hacen responsables de sus éxitos o fracaso, lo que les permite trabajar sobre las mismas. Todo buen deportista asume con honor sus victorias y derrotas. De las derrotas es de lo que más se aprende, no se ven como fracasos, sino como aprendizajes, circunstancias que le permiten al deportista darse cuenta de los puntos a reforzar o trabajar con más ahínco, tanto en entrenamientos como en competencias y son oportunidades para seguir aprendiendo y avanzando en su deporte. “Jimmy Connors” (ex tenista), cuando perdía decía: “ME FALTO TIEMPO PARA APRENDER.”

Manejo de las emociones.
Esto es muy importante, el deportista no debe permitir que las emociones negativas como el enojo, la frustración o la rabia se apoderen de él, esto ocasionará sacarlo de la concentración en la competencia, consumir sus energías y desenfocarlo o desconcentrarlo de la labor que tiene que realizar. Todo deportista que se deje llevar por sus emociones sobre todo las negativas, verá afectado su desempeño deportivo. Es importante controlar los nervios en los momentos críticos y no permitir que aparezcan las emociones negativas, se debe buscar y promover las emociones positivas. Esto es algo que muchas veces se les dificulta bastante a los deportistas, pero por suerte hoy en día hay excelentes especialistas y profesionales de la psicología deportiva que trabajan de manera excelente estos aspectos.“MOLESTARSE SACA DE COMPETENCIA AL ATLETA.”

LA FORTALEZA MENTAL DE LOS DEPORTISTAS "ELITE"
  • Lance Armstrong (ciclismo): Campeón por siete veces consecutivas del tour de Francia (1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 y 2005, record), la competencia más dura, según los entendidos, fue después de haber padecido un cáncer testicular, que estaba generalizado, del cual se recuperó sólo con el 10 % de probabilidades de éxito, los mismos doctores dijeron que fue un milagro. A su vez, después ha tenido encima todos los medios durante años ejerciendo mucha presión sobre él y es el ciclista al que más antidoping le han hecho en la historia del ciclismo (sin hasta ahora probarle nada), hay que recordar que el ciclismo estuvo sumergido en el doping en la década del 90. Lance Armstrong Muestra una clara e increíble fortaleza mental con todos los elementos mencionados anteriormente.
  • Roger Federer y Rafael Nadal (tenis): Son tan fuertes mentalmente que no le dan importancia a las circunstancias del partido, no les interesa cuántos problemas tengan en el mismo o cuan abajo estén en el marcador, en su mente siempre pueden darle vuelta a eso y ganar.
  • Andre Agassi (tenis): El psicólogo deportivo Jim E. Loher. Comenta: Cuando comenzó era muy temperamental, caprichoso, engreído, tenía un pobre control emocional, baja tolerancia a la frustración. Sin embargo, ha logrado trabajar de tal manera no sólo la fortaleza mental sino cada aspecto psicológico de una manera tan notable, que este se ha convertido en uno de los puntos más fuertes de su tenis. Su mente maneja esta habilidad de manera casi perfecta, es realmente impresionante ver el dominio de las técnicas psicológicas. Sigue compitiendo de igual a igual con los nuevos valores del tenis.
  • Michael Schumacher (Fórmula 1): Siete veces campeón del mundo de la Fórmula 1 (1994, 1995, 2000, 2001, 2002, 2003 y 2004, record) tiene tres psicólogos con los que trabaja, esto ha rendido sus frutos siendo el corredor de Fórmula 1 más exitoso de todos los tiempos en materia de títulos. Incluso, el día que murió su madre ganó su sexto título mundial y para lograr proezas de tal magnitud, se tiene que tener una excelente fortaleza mental, para poder separar ese suceso de su mente durante la competencia. M. Schumacher refiere lo siguiente: "Me notó más fuerte que antes, de otra forma no seguiría”. No puedo decir que ganaré también el próximo mundial, pero me gusta el éxito y deseo continuar ganando, por mí y por Ferrari" (Febrero 25, 2005).
  • Jean Jaques Machado (Jiu Jitsu Brasilero): Es once veces campeón de Río de Janeiro (1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991 y 1992), once veces campeón brasilero (1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991 y 1992), campeón de Sambo (Oklahoma, 1993 y San Diego, 1994), campeón de Grappling en Japón (1995), campeón americano de Jiu Jitsu (1995, 1996, 1997 y 1998), campeón mundial de la Súper Pelea (1998), campeón mundial del campeonato de Sumisión y Lucha, categoría 66-76 Kg (Abu Dhabi Combat Club, ADCC) y peleador más técnico del mismo (1999), subcampeón mundial de ADCC (2000), campeón del Súper Reto de Cinturones Negro (2000), subcampeón mundial de ADCC (2001) de la categoría sin límite de peso, mejor pelea y pelea más rápida. Cabe resaltar que los campeonatos mundiales de Jiu Jitsu Brasilero se originan en 1996, por lo que al ser un peleador reconocido y consagrado, competía en las súper peleas. Era un peleador que nos gustaba mucho combatía con una mano sin dedos había nacido así, es el favorito indiscutible. Su defecto de nacimiento no fue ningún impedimento, para lograr lo que consiguió sino todo lo contrario, fue un motor impulsador para llegar a ser el Jiu Jitsero de primer nivel mundial a pesar de tener una desventaja física. Podría haberse dejado abatir y desistir de la práctica a ese nivel pero nunca claudicó y siempre siguió adelante. Esto habla de la fortaleza mental impresionante, desarrollada a través de una increíble tolerancia a la frustración originada por sus vivencias. Nunca permitió que le dijeran que no podía hacer algo, en su mente lo podía hacer todo y eso se convirtió en realidad.
  • Ronaldo (Fútbol): En el mundial de fútbol de Francia 1998 ocurrió un hecho lamentable para el fútbol, Ronaldo aparentemente convulsionó, hasta el día de hoy no ha sido esclarecido exactamente que sucedió la noche antes del partido, pero se sabe que los exámenes no dieron ningún problema físico. Lo que sucedió fue puramente psicológico, fue demasiada presión para el momento que atravesaba, no estaba preparado para llevar sobre sus hombros la presión de liderar al equipo brasileño al título y ese día fue un fantasma dentro de la cancha. El mismo Ronaldo, comentó que la noche anterior al partido, temió por su vida. Cuatro años después se dio la misma situación, Brasil una vez más a la final con él a la cabeza, la diferencia ahora era que había trabajado ampliamente la fortaleza mental y Brasil viajaba con cinco psicólogos deportivos. Sin embargo, los “fantasmas” del mundial anterior lo perseguían, por lo que le pidió a su compañero Dida (arquero) que lo acompañara. Esa noche no durmió por miedo a que le fuera a suceder lo que pasó cuatro años antes ante la misma situación. Jugó de manera excelente, convirtió dos goles en la final (ante el mejor arquero del torneo, el alemán Oliver Kahn, luego declarado mejor jugador del mundial), fue el goleador del campeonato (8 goles) y llevó a Brasil al pentacampeonato. En 1998 carecía de fortaleza mental pero tras un trabajo adecuado, cuatro años después, estaba listo para superar lo que no pudo cuatro años antes.
  • Vanderlei da Lima (Atletismo: Maratón): En las olimpiadas de Atenas 2004 iba primero en la maratón con una ventaja de treinta segundos sobre su más cercano competidor, pero fue interceptado por un fanático que lo empujó y lo sacó de la carrera reteniéndolo aproximadamente unos quince segundos y haciéndole perder el ritmo. Vanderlei en vez de rendirse, se reincorporó y siguió adelante, no logró la medalla de oro pero sí la de bronce, que de igual manera lo hizo muy feliz. Mostró una gran fortaleza mental para recuperarse de una adversidad.
  • Randy “Natural” Couture (Artes Marciales Mixtas): Ha sido campeón del título de peso completo y de semipesado del UFC (Ultimate Fighting Championship). A sus 42 años, es de los mejores peleadores de las artes marciales mixtas del mundo, ganando a peleadores mucho más jóvenes y compitiendo a una edad en la que nadie en este deporte ha seguido compitiendo. Además ha tenido una evolución impresionante desde sus inicios en las artes marciales mixtas, su deporte de origen era la lucha grecorromana (perteneció a la selección estadounidense) y ahora es un peleador completo, manejando adecuadamente técnicas de boxeo, Muay Thai e, incluso, Jiu Jitsu Brasilero. Este pelador muestra un gran coraje, confía mucho en sí mismo, es sumamente tolerante a la frustración, perseverante, cree en lo que hace y disfruta cada combate como si fuera el último, como él mismo dice “no sé hasta cuando voy a pelear, simplemente lo disfruto”.
  • Vanderlei Silva (Artes Marciales Mixtas): Este pelador del Chute Box comenzó su carrera en Curitiba, Brasil, con buenos resultados y su debut internacional fue contra Vitor “Fenómeno” Belfort, perdiendo por un K.O. Luego del K.O. Se recuperó y regresó, mostrando una fortaleza mental increíble, muchos deportistas nunca se recuperen de esto psicológicamente.

“NADA HACE MAS FELIZ A UN DEPORTISTA QUE PODER MEJORAR.”

El deportista es lo que piensan y será lo que desea ser. Esta fórmula, que es la clave en la automotivación, está basada en un principio científico comprobado por psicólogos de todo el mundo, y que dice así: "cada uno es el resultado directo de sus pensamientos" una persona es lo que piensa, y puede llegar a ser lo que desea ser. Los investigadores han demostrado que el ser humano únicamente utiliza del 25 al 30% de su cerebro, y que casi todos morimos sin haber estrenado en las dos terceras partes de nuestra capacidad cerebral. De los 13 mil millones de células o neuronas que tenemos en el cerebro, casi 10 mil millones irán con nosotros al sepulcro sin que las hayamos hecho a trabajar. Teníamos miles de millones de colaboradores cerebrales listas para ayudarnos, pero nuestra pereza mental no nos dejó pensar, y nuestro pesimismo no nos dejó desear en grande, y morimos sin haber triunfado.

Esto quiere decir entonces que todo deportista tienen grandes posibilidades para lograr sus metas clave está si ello se disponen a recurrir al apoyo de su mayor capacidad como es la de pensar en grande y utilizar las potencialidades de su cerebro. Todo atleta debe recordar estas palabras: "sus éxitos deportivos dependen mucho de sus pensamientos” Y no debe tener miedo a dedicar en tiempo a pensar, y a pensar en grande es decir cómo piensan los grandes campeones.

"CONSIDERATE QUE ERES CAPAZ T SERAS CAPAZ"
La psicología ha descubierto que cuando un individuo se considera capaz de realizar una acción y obtener un ideal o resultado, siente en su interior una gran aptitud para lograrlo. Los deportistas deben motivarse con igual manera de autoevaluarse; los psiquiatras hipnotizan a un hombre y le dice: "usted es débil no es capaz de levantar sino cinco kilos". Y el pobre hombre trata de levantar un sencillo peso de seis kilos y no lo logra conseguir. Luego lo vuelven a hipnotizar y le repite muchas veces: "usted es fuerte puede levantar 50 kilos". Y el mismo que antes no era capaz de levantar seis kilos, levanta ahora fácilmente 70 kg. Eso es lo que hace la sugestión, es decir inspirar a una persona.
De esta situación no escapa los deportistas todo atleta no debe olvidar que si él cree que puede, puede. Pero si cree que no puede ser capas no será capaz, jamás de conseguir sus metas. Entonces se recomienda que los atletas siempre deben estar bajo una sugestión positivas, una inspiración que los lleve a conseguir los triunfos que el desee. Debe pensar en lo siguiente: "si puedo, si lo voy a conseguir con la ayuda de mis pensamientos positivos. Con la ayuda de la sugestión positiva se permite multiplicar por mil las fuerzas del individuo. El repetirse: "yo puedo hacer, si puedo conseguirlo". Crea un ambiente sugestión en el ánimo de conseguir el éxito deportivo. La convicción de que lo va a lograr, va a obtener lo que desea, influye positivamente en su motivación.
“Todo deportistas que han triunfado han sacrificado parte de su vida a lo que desea conseguir, pasan por momentos difíciles sobre todo al inicio de la práctica deportiva pero poco a poco, van venciendo obstáculos que les permiten consagrarse como un campeón. Siente orgullo de su familia, de su comunidad, de su estado, de su país y sobretodo cree en dios. El es quién ayuda al ser humano a lograr sus sueños”. F, Lucena.

“El deportista nunca debe aceptar mentalmente la derrota, un fracaso; se debe prepara la mente en sus cualidades positivas y no en sus debilidades, debe concentrarse en su capacidad de triunfado y no en objetivos imposibles de resolver, sueña con el triunfo y obtendrás el triunfo fija la derrota en tu mente y serás un derrotado ” F, Lucena.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS.
  • Importancia de la Fortaleza Mental: Autor; Lic. Dante Nieri Romero, 2006. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 90 - Noviembre de 2005.
  • El presente: Autor; Spencer Johnoson. 2003. 100 Formulas Para Llegar Al Éxito: Autor; P. Eliécer Salesman, “Paulinas Distribuidora”.
  • Los Siete Poderes: Autor; Álex Rovira Celma, 2006, “Ediciones Urano”.
    El Éxito no Llega por Casualidad: Autor; Dr. Lair Ribeiro, 2000, “Ediciones Urano”.
  • Conciencia del Éxito por: (Viola Edgard); Publicación en Internet.

lunes, 20 de agosto de 2007

EL DESARROLLO DE LA FUERZA MEDIANTE LA APLICACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO (trabajo con pesas)

Dr. Fernando J, Lucena M

ASPECTOS IMPORTANTES PARA El DESARROLLO DE LA FUERZA MEDIANTE LA APLICACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO.
(Trabajo con pesas)
Barquisimeto, Mayo 2007

En la actual las exigencias del mundo deportivo demanda de manera determinante una preparación física óptima. Las cargas de entrenamientos cada vez son más exigente desde el punto de vista físico, psíquico y fisiológico. Estas exigencias obligan a los entrenadores a ser innovadores en los sistemas de entrenamientos, con el objeto de alcanzar excelentes niveles en la preparación de los deportistas. Todas las capacidades de trabajo físico son importantes desarrollarlas de manera sistemática, siempre orientadas a los interese de los atletas y la especialidad deportiva involucrada, dando importancia a todas estas capacidades especialmente al inicios de la preparacion general, aspectos esencial que todo entrenador debe saber.
El presente material tiene como objetivo fundamental orientar a los entrenadores, técnicos, profesores y atletas; de cómo se puede realizar un trabajo con cargas (pesas) de manera sistematizada. Permitiendo de esta manera garantizar la consolidación de la fuerza en todas sus manifestaciones. Considerando que esta capacidad de trabajo físico (la fuerza) en la actualidad es fundamental, para alcanzar los objetivos deportivos planificados.
El trabajo en cuestión ofrece la importancia que tiene el desarrollo de la fuerza de igual manera toca lo relacionado con el aspecto fisiológico del músculo. Finalmente espero que el presente material; sirva de orientación a los estudiantes, profesores, entrenadores, y a todas aquellas personas relacionada con el mundo deportivo.

El perfomance de las capacidades de trabajo físico de los atletas alta rendimiento deportivo es fundamental y de gran prioridad. Estas necesidades las imponen las competencias que cada día son de mayor exigencia para el organismo del deportista, es por ello la importancia de la optimización de los aspectos relacionados con: la resistencia, la velocidad, la fuerza, la flexibilidad – movilidad, etc; el desarrollo de estas capacidades como componentes de la preparacion física permitirá complementar el logro de los objetivos competitivos.

Todas las capacidades de trabajo físico son importantes desarrollarlas y dependiendo de la especialidad deportiva practicada, tienen una participación de mayor predominio que otra en la competencia. Entendiendo que son la base fundamental en la preparación holistica de los atletas se le debe prestar gran atención a todas por igual en el proceso de formación del deportista. Sin embargo este trabajo se orienta hacia el desarrollo de la fuerza como prioridad en el rendimiento competitivo.

(Suárez, 2002). Señala que es importante estudiar las posibilidades morfológicas del luchador para el entrenamiento de fuerza, y mediante su control garantizar un mejor perfeccionamiento físico, psíquico y funcional, logrando las mejores posibilidades de su calidad deportiva. El desarrollo de la fuerza influye en gran medida en el perfeccionamiento de la técnica, en la táctica y en las capacidades volitivas. En consecuencia el desarrollo de la fuerza cada vez cobra mayor importancia en la planificación de los entrenamientos con el objeto de mejorar el rendimiento de los atletas y alcanzar extraordinario resultado en los eventos deportivos fundamentales. En la actualidad las disciplinas deportivas prestan gran atención a esta capacidad de trabajo físico.

El desarrollo de la fuerza debe ser vista como una necesidad primordial en la preparación de los atletas, claro esta sin descuidar las otras capacidades de trabajo mencionada con anterioridad. Conocer los fundamentos fisiológicos y pedagógicos, para el proceso en el desarrollo de la fuerza debe ser un tema que todo entrenador debe conocer con gran profundidad. En tal sentido se debe empezar, para profundizar tales conocimientos por conocer el concepto de la fuerza.

¿QUE ES LA FUERZA?
La fuerza es un componente esencial para el rendimiento de cualquier deportista y su desarrollo formal no debe ser olvidado en la preparación de éste. La fuerza se define como la capacidad de un músculo o grupo muscular, para vencer o soportar una resistencia bajo unas condiciones específicas (Siff y Verhoshansky, 2000)

(García Manso, 1999). Señala que la producción de la fuerza va ha depender de los siguientes factores:
FACTORES ESTRUCTURALES
· Las dimensiones de la sección transversal del músculo.
· La densidad de las fibras musculares por área.
· La eficiencia de la palanca mecánica a través de la articulación.

FACTORES FUNCIONALES
· El número de fibras musculares que se contraen simultáneamente.
· El grado de contracción de las fibras musculares.
· La eficacia de la sincronización de los impulsos de las fibras musculares.
· La velocidad de conducción en las fibras nerviosas.
· El grado de inhibición de las fibras musculares que no contribuyen al movimiento.
· La proporción de fibras de gran diámetro muscular que se encuentran activas.
· La eficacia de la cooperación entre los diferentes tipos de fibras musculares.
· La eficacia de los diferentes reflejos de estiramiento de su control en tensión muscular.
· El umbral de excitación de las fibras nerviosas que abastecen a los músculos.
· La longitud inicial de los músculos antes de la contracción.

Atendiendo a lo ante expuesto se puede definir a la fuerza como: la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia independientemente de que se genere o no-movimiento; su entrenamiento periódico y sistemático permite obtener diversos beneficios físicos tales como: agrandamiento muscular (hipertrofia); aumento del consumo energético cuando no se realiza actividad física lo que facilita la reducción de grasa corporal, mejora del aspecto físico y aumento del autoestima, incremento del contenido mineral del hueso haciéndolo más fuerte y resistente (Kuznetsov, 1989). Estas transformaciones son las que suceden en los deportistas que se someten a entrenamiento sistematizado con cargas.

“La fuerza del individuo está condicionada por un conjunto de factores biomecanicos y fisiológico que condicionan el desarrollo de la misma, al igual que factores de tipo genéticos o de constitución ejemplo: la longitud de los huesos, los ángulos de inserción del músculo entre otros” (Asmussen E, 1973). Continúa expresando el autor, que entre los factores fisiológicos que influyen esta la capacidad de contracción del músculo señalando que la longitud del músculo influye en esta contracción. El músculo se halla en condiciones de realizar mayor fuerza si en el momento previo a la contracción muscular se encuentra ligeramente extendido. De igual manera el tono muscular definido como el grado de tensión intramuscular, también es un condicionante de la capacidad de contracción, ya que las posibilidades de desarrollar tensión disminuyen ante grados elevados de tono muscular.

Existen otros factores, que influyen en el desarrollo de la fuerza tales como la edad y el sexo. Tanto hombres como mujeres parecen tener la capacidad para aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia, alcanzando un nivel máximo entre los 20 y los 25 años momento en el cual esta capacidad se estabiliza y en algunos casos comienza a declinar. Conociendo los factores biomecanicos, fisiológicos y anatómicos que determinan el grado de desarrollo muscular. Se debe profundizar sobre las diferentes manifestaciones de la fuerza y su concepto. (Astrand, P. O.; K. Rodahl.1992).

DIFERENTES MANIFESTACIONES DE FUERZA.
Fuerza Máxima. Se entiende las posibilidades máximas que el deportista puede desplegar en condiciones de máxima contracción muscular libre.
Fuerza Veloz. Puede definirse como la capacidad del sistema neuromuscular para alcanzar unos índices elevados de fuerza en el menor tiempo posible.
Fuerza Resistencia. Es la capacidad de mantener durante un espacio de tiempo prolongado unos índices de fuerza elevados (Platonov & Fessenko 1994)

Manifestaciones reactivas de la FUERZA.
Fuerza Elástico-Refleja.
Es la tensión máxima que un músculo es capaz de alcanzar cuando se realiza un ciclo de estiramiento - acortamiento siempre y cuando la fase de estiramiento no se ejecute a elevada velocidad, ya que si esta fase de elongacion muscular se realizara a elevada velocidad se estuviese habla de la Fuerza Explosiva Elástico Refleja.

Es importante tener presente en el entrenamiento de la fuerza dirigido a los atletas de alta competencia, las manifestaciones de la fuerza, la especificidad de las mismas en función del deporte o modalidad deportiva. De igual manera se deben orientar el trabajo de fuerza tomando en cuenta los diferentes periodos de preparación: etapas general, especial y especifica, etc. (Kuznetsov, 1989).

CARACTERISTICAS GENERALES DE LOS MUSCULOS
Los músculos son tejidos u órganos del cuerpo humano caracterizado por su capacidad para contraerse por lo general en respuesta a un estímulo nervioso. La unidad básica de todos músculos son las miofibrillas; estructura filiforme muy pequeña formada por proteínas complejas (ezcurra, 1997). Cada célula muscular o fibra contiene varias miofibrillas compuestas de miofilamentos de dos tipos; gruesos y delgados. Que adoptan una disposición regular, cada miofilamento grueso contiene varios cientos de moléculas de la proteína miosina y los filamentos delgados contienen dos cadenas de la proteína actina.

Las miofibrillas están formadas de hileras que alternan miofilamentos gruesos y delgados. Durante las contracciones musculares estas hileras de filamentos interdigitadas se deslizan una sobre otra por medio de puentes cruzados que actúan como ruedas.

La energía que requiere este movimiento procede de las mitocondrias densas que rodean las miofibrillas, estas características generales de los músculos son las que permiten que los mismos cumplan con sus funciones. (Bosco C, 2002).

FUNCIONES DE LOS MUSCULOS
Las fibras musculares se han clasificado por su función. En fibras de contracción lenta y de contracción rápida. La mayoría de los músculos esqueléticos, están formados por ambos tipos de fibras aunque una de ellas predomine. Las fibras de contracción rápida se contraen con más velocidad y generan mucha potencia; las fibras de contracción lenta están dotadas de gran resistencia. La contracción de una célula muscular se activa por la liberación de calcio del interior de la célula en respuesta probablemente a los cambios eléctricos originados en la superficie celular. Los músculos que realizan un ejercicio adecuado reaccionan a los estímulos con potencia y rapidez, como resultado de un uso excesivo, pueden aumentar su tamaño (hipertrofia) a consecuencia del aumento individual de cada una de las células musculares. Por el contrario una inactividad prolongada de los músculos puede disminuir su tamaño (atrofia) y debilitarse. (Ezcurra, 1997)

Las fibras musculares junto con las terminaciones nerviosas que las estimulan forman las denominadas unidades motoras. Por esta razón la fuerza de contracción depende del número de unidades motoras activadas; cuanto mayor sea el número de unidades motoras que intervienen mayor será la activación de fibras musculares y en consecuencia mayor será la fuerza de contracción. Entonces se puede determinar que la contracción se produce cuando una señal o impulso procedente del sistema nervioso les ordena a las fibras que componen un músculo, que se acorten siendo esta acción un procedimiento Biofisiologico de gran complejidad. Las ganancias de fuerza son el resultado de la movilización de unidades motoras adicionales, para actuar sincronizadamente facilitando la contracción e incrementando la capacidad de trabajo del músculo, para generar fuerza. Por lo tanto es importante entender que las adaptaciones nerviosas acompañan siempre a las ganancias en fuerza, que resulta del entrenamiento con pesas. (Herrera C y Leonidovich F, 2003)

En la fisiología neuromuscular es conocido que la movilización de las unidades motoras depende de la organización de la excitación de las motoneuronas del músculo en cuestión y de la estructura funcional del mismo, en lo referente a la cantidad y capacidad de movilización de las fibras rápidas y lentas. Se Debe agregar que el tiempo de la contracción de las fibras rápidas es de hasta tres veces más corto que el de las fibras lentas, y la fuerza de la contracción producidas por las unidades motoras rápidas, es aproximadamente de 10 a 12 veces mayor que las lentas. (Kuznetsov, 1989). Los músculos son formaciones anatómicas capaces de extenderse, contraerse y recuperar su forma y tamaño originales. Aunque algunos trabajan por su cuenta, los músculos no son autónomos el que se contraigan, extiendan o tensen depende de las órdenes enviadas por el Sistema Nervioso. (Garfinkel, S; Catrelli E, 1992)

CAMBIOS FISIOLOGICOS DE LOS MUSCULOS.
(Astrand, P. O.; K. Rodahl.1992) Las fibras musculares de los bebés y los niños son pequeñas, incapaces de realizar cualquier esfuerzo de grande exigencia sobre todo en los primeros meses de vida”. Poco a poco van adquiriendo la destreza que necesitan, para desenvolverse en su entorno. Ya en la juventud los músculos se han desarrollado aunque más en los hombres que en las mujeres. A consecuencia de que su crecimiento se encuentra regulado por la testosterona que es la hormona sexual masculina. (Astrand, P. O.; K. Rodahl.1992). A medida en que la persona se hace mayor las células se degeneran por lo que el número y tamaño de las fibras musculares disminuye.

PROCESO DE CONTRACCION MUSCULAR.
El impulso eléctrico que trae la orden desde el cerebro o la médula espinal llega a las terminaciones nerviosas correspondientes al músculo que efectuará la contracción. Los nervios liberan una sustancia química llamada acetilcolin; se trata de un neurotransmisor cuya función es facilitar la transmisión de los impulsos entre dos células nerviosas o entre un nervio y el músculo como sucede en este caso. La acetilcolina inicia una actividad eléctrica que se extiende a través de toda la fibra, producto de esta actividad las membranas de las fibras musculares liberan calcio lo que pone en marcha el proceso mecánico de contracción. En las fibras musculares la actina y la miosina al recibir el impulso eléctrico se entrelazan recogiéndose, como resultado de este proceso, se produce la contracción que puede ser dependiendo del efecto provocado; Isotónica o dinámica y Concéntrica

T IPOS DE CONTRACCIONES
Los músculos esqueléticos realizan dos contracción y relajación. Al ser estimulado el músculo por un impulso motor éste se contrae cuando el impulso se discontinua el músculo se relaja. Durante la perfomance deportiva los músculos realizan tres tipos de contracciones: isotónicas, isométricas, e isocinéticas. Las primeras se realizan con tres variaciones: concéntricas, excéntricas y pliométricas.
(Chicharro, J y Fernández Vaquero, A. 1995). Señalan los siguiente conceptos, según los tipos de contracciones: Contracción Isotónica o dinámica: es el tipo
De contracción muscular más familiar y el término significa la misma tensión (del griego "isos" = igual; y "tonikos" = tensión o tono). Como el término lo expresa
significa que durante una contracción isotónica a tensión debería ser la misma a lo
largo del total de la extensión del movimiento “constante". Contracción Isométríca o estática: se refiere al tipo de contracción en la cuál el músculo desarrolla una tensión sin cambiar su longitud ("iso" igual; y "metro" = unidad de medición). Es aquella en la que no se produce desplazamiento, por lo que toda la energía producirá una deformación, no hay trabajo mecánico.

Contracción anisometrica: Existe un desplazamiento, y en función del sentido de desplazamiento se habla de: Concéntrica: (del latín "concentrum", que tiene un centro común). Se refiere a las contracciones en las cuales la longitud de los músculos se acortan. Las contracciones concéntricas son posibles sólo cuando la resistencia, sea la fuerza de gravedad con pesas libres o en una máquina está por debajo de la fuerza potencial del atleta. A la contracción concéntrica también se la conoce como contracción positiva. Excéntrica o contracción negativa: se refiere a lo opuesto al proceso de la contracción concéntrica, retornando los músculos hacia el punto original de la partida. Durante esta contracción excéntrica los músculos ceden tanto a la fuerza de gravedad (como ante el uso de pesos libres), o la fuerza de contracción negativa de una máquina.

Contracción Isocinetica: se define como una contracción con una velocidad constante durante todo el rango del movimiento ("iso" = igual; "kinético" =movimiento). Los deportes tales como el remo, la natación y el canotaje son buenos ejemplos donde un impulso (remada o brazada), a través del agua se realiza a una velocidad casi constante (a pesar de que se pretenda una aceleración constante.

Independiente del tipo de contracción el proceso es muy rápido, ya que las fibras musculares se contraen muchas veces por segundo por eso nuestro funcionamiento diario depende de miles de combinaciones de ambas. Un buen ejemplo de esto es caminar, para que piernas y brazos se muevan se requiere de contracciones isotónicas; mientras que para mantener erguidas la espalda, cuello y cabeza, se producen contracciones isométricas.

PARTICIPACION DE LAS FIBRAS MUSCULARES EN DIFERENTES ACTIVIDADES.
Las fibras de contracción rápida proporcionan fuerza y potencia. Se contraen con rapidez produciendo breves estallidos de energía. Permiten realizar ejercicios
Intensos en periodos muy breves como: carreras cortas, levantar pesos, realizar proyecciones en deportes de combates, etc. Los músculos se agotan enseguida y son propensos a los calambres si no están bien entrenados. Las fibras de contracción lenta producen una tracción continuada. Solo se cansan cuando se agota el suministro de combustible (oxigeno). Aunque son un poco más pequeñas que las fibras de contracción rápida y poseen menos terminaciones nerviosas extraen más oxígeno de la sangre. (Fernández – Fernández, 1998). Son importantes estas fibras para los ejercicios que requieren de un esfuerzo continuo y prologado como carreras de larga distancia, nadar o andar en bicicleta. Las características de cada músculo determinan la fuerza con la que se contrae y la función específica que cumple. Por ejemplo: los músculos estriados se caracterizan porque son capaces de contraerse de forma brusca e instantánea.

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES ESQUELETICAS
(Chicharro L J; Fernández Vaquero, A. 1995). Las clasifican de la siguiente manera:

Fibras tipo I. (Lentas, oxidativas o ST= del ingles “slow Twitch” o contracción lenta). Son fibras de diámetro medio contienen una gran cantidad de mioglobina, presentando un color rojizo presenta un zarco plasma abundante y menor numero de miofibrillas en comparación con las fibras musculares tipo II. Este tipo de fibras posee un retículo sarcoplasmatico poco desarrollado. El aporte sanguíneo a cada fibra muscular es muy elevado observándose una compleja red capilar en relación con las fibras (6-8 capilares por cada fibra) permitiendo un gran intercambio gaseoso y metabólico durante el ejercicio su metabolismo es esencialmente oxidativo, Con gran abundancia de mitocondrias en su sarcoplasma. El alto contenido en mioglobina, el número elevado de capilares sanguíneos y la riqueza de encimas oxidativas en el sistema mitocondria hace posible que estas
fibras sean muy resistente a la fatiga. La participación de estas fibras predomina en actividades prolongadas y de intensidad moderada estando especialmente desarrolladas, en sujetos que realizan actividades de resistencia aeróbica.

Fibras tipos II. (Rápidas, glucoliticas o FT= del ingles “fast Twitch” o contracción rápida). Presentan un diámetro similar a las fibras tipo I, con un sarcoplasma menos abundante y con mayor contenido de miofibrillas por unidad de superficie que las fibras lentas. El retículo sarcoplasmatico esta muy bien desarrollado con alta concentración de calcio y de la proteína calsecuestrina, lo que posibilita las concentraciones rápidas y repetitivas. Las fibras de tipo II contienen concentraciones de glucógeno algo superior a las fibras de tipo I, aunque la concentración de triglicérido es muy escasa; las mitocondrias son poco
Abundantes y hay un menor desarrollo de capilares sanguíneo reflejando menor importancia del metabolismo oxidativo. Por tanto son fibras en las que predomina
El metabolismo glucolitico o anaeróbico con elevadas concentraciones tanto de ATPasa como de fosforilasa. Es importante reconocer que el reclutamiento de las fibras tipo II durante el ejercicio físico siempre va precedido por el de las fibras tipo I, aunque hay que resaltar que no es la velocidad de concentración lo que determina el reclutamiento de una u otro tipo de fibras muscular sino el nivel de fuerza que es demandado por ese músculo. Las fibras de tipo II son fácilmente fatigables esto quiere decir al parecer que este tipo de fibras participan en actividades físicas breves e intensas.

Subtipos de Fibras II. (Fibras IIA)Tienen las características de fibras rápidas pero también presentan propiedades comunes de a las fibras tipos I. Su diámetro es mayor que las fibras de tipo I y IIB, poseen numerosas mitocondrias y concentración de mioglobina es elevada. Son fibras rodeadas de un mayor número de capilares que las fibras IIB y un potencial glucolitico mayor que las fibras I. La tensión desarrollada por estas fibras cuando se activan es menor que las de la fibras IIB. Pero son más resistentes a la fatiga que las fibras de tipo IIB.

Fibras IIB. Estas fibras presentan un diámetro menor que la tipo I, su actividad oxidativa es muy débil, estando el metabolismo glucolitico especialmente desarrollado. Además a su elevada fatigabilidad su actividad física es muy reducida, diferentes estudios han hecho posible que se identifique fibras que no responden a ninguna de las descripciones anteriormente realizadas. Por otra parte el estimulo continuo del entrenamiento pueden realizar transformaciones en determinados tipos de fibras que no están totalmente diferenciadas y que se dominan formas de transición están son las fibras IIAB y las fibras IIC.

Fibras IIAB. Estas fibras se pueden situar por sus características metabólicas y funcionales entre las fibras IIA y IIB. Este tipo de fibras no diferenciado puede evolucionar en función del tipo de entrenamiento a que se vean sometidas hacia un perfil correspondiente a las fibras IIB (potencia) o IIA (resistencia).

Fibras IIC. Corresponde a las formas metabólicamente intermedias entre las fibras I y IIA, cifrándose su cantidad en un 1-3% aproximadamente de todas las fibras de un músculo. Según algunos autores son predomínate en el nacimiento y que posteriormente y debido a multitud de estímulos derivarían hacia fibras I y IIA. En realidad las proteínas contráctiles de las fibras IIC, presentan una mezcla de cadenas pesadas, ligeras y lentas.

EFECTO DEL ENTRENAMIENTO FISICO SOBRE LOS DIFERENTES TIPOS DE FIBRRAS MUSCULARES
En los deportistas que practican deporte de resistencia (maratón, ciclismo en ruta) el porcentaje de fibras de tipo I supera el 60-65%, existiendo una ineterconversión de fibras musculares de transición hacia las formas más oxidativas desde el punto de vista metabólico. Cuando se entrena un músculo con altas cargas de trabajo, las fibras musculares aumentan su contenido de miofibrillas y se refuerza su metabolismo glucolitico. De esta forma la proporción de fibras musculares tipo II se sitúa por encima del 65% en los músculos entrenados que participan en actividades de velocidad y potencia.


SUMINISTRO ENERGETICO DE LOS MUSCULOS
Los músculos trabajan gracias a la energía proveniente de los hidratos de carbono que se ingiere al comer. Estos son almacenados en el hígado y en los mismos músculos en forma de un compuesto denominado glucógeno. Cuando se han agotado las reservas de los músculos se empieza a ocupar las del hígado. Al iniciarse un esfuerzo la circulación sanguínea transporta glucógeno y oxígeno a los músculos, que van a entrar en funcionamiento. De la combustión de ambos
surge el dióxido de carbono gas que es transportado por las venas hacia los pulmones, donde es expulsado a través de la respiración.
En la medida que aumenta la actividad muscular se incrementa el requerimiento energético, el corazón que regula la circulación y los pulmones que proporcionan oxígeno y eliminan el dióxido de carbono, tienen que trabajar más intensamente. Los latidos del corazón se tornan más rápidos incrementando el riego sanguíneo aumentando la oxigenación, si falta glucosa se produce fatiga muscular. El músculo pierde eficacia puede dejar de reaccionar y acumula sustancias residuales. Para que se revierta este estado el músculo debe descansar permitiendo que la sangre restablezca el equilibrio normal de oxígeno y glucosa y elimine los residuos tóxicos. Asmussen, E. (1973)

El entrenamiento, para el desarrollo de la fuerza es bastante complejo. Mas aun considerando las características especificas de las disciplinas deportivas; en tal sentido para preparar la fuerza en en los atletas se debe cumplir con una etapa de desarrollo de la fuerza general, que garantice una base solidad, y permita cumplir con los sistemas de entrenamientos de tipo especial y específicos de las diferentes especialidades depotivas.


PROCESO METODOLOGICO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
Para el desarrollo de la fuerza se debe tener en cuenta los principios pedagógicos se debe seleccionar los métodos y los medios entrenamientos mas adecuados. Estos dos aspectos importantes para el desarrollo del entrenamiento permitirán obtener un desarrollo más sólido, en esta capacidad de trabajo físico.
La preparación de la fuerza debe pasar por una etapa de preparación que garantice la base necesaria con el objeto de realizar esfuerzos de mayor exigencia fisiológica y psíquica. Se recomienda que en los primeros años del trabajo los atletas en etapas de desarrollo realicen ejercicios con su propio peso corporal al igual también deben participar en ejercicios de arrastres y/o empuje. Esto con el fin de que el músculo comience al proceso de adaptación luego de pasar la etapa de desarrollo o base; los jóvenes atleta (15 -17) deben comenzar realizar trabajo con cargas no mayor al 80% de la carga máxima. Se debe realizar ejercicios de carácter localizado garantizando el trabajar de los músculos principales (piernas, tronco, brazo).

Estas etapas previas de trabajo para el desarrollo de la fuerza deben estar acompañadas de ejercicios de mayor complejidad con el fin de involucrar la mayor cantidad de músculo posible; considerando que es una de la manera más efectiva, para el desarrollo de la fuerza el cual es recomendado involucrar un 75% del sistema muscular. Es fundamental ejecutar ejercicios utilizados en las pesas olímpicas y los ejercicios integrados es decir combinando diferentes movimientos. Ejemplo: Halones al hombro – sentadilla por delante – rechazo de hombro y sentadilla por detrás. Para luego llegar a la posición inicial del ejercicio. (ver anexos).

Periodo de adaptación anatómica Fase I. En este periodo se recomienda realizar ejercicios ligeros utilizando pesos o cargas livianas y/o, el peso corporal del propio atleta. Este periodo puede tener una duración de dos semanas como mínimo. Permitirá acondicionar a los músculos para realizar esfuerzos mayores. Al culminar la misma se recomienda realizar un test de fuerza máxima y dar inicio a una segunda fase del proceso de entrenamiento. Involucrando solamente a los atletas de alto rendimiento, que hayan cumplido con programas de entrenamientos previo y cuenten con una buena base de desarrollo de la fuerza.

El trabajo para el desarrollo de la fuerza se puede realizar de dos forma: 1) con una dosificación determinada por el entrenador; esta puede ser aplicada cuando los atletas cuanta con un desarrollo de fuerza bastante consolidada. 2) otra
manera es a la que continuación se explica. Una vez cumplido el periodo de adaptación anatómica se debe aplicar un test de carga máxima con el objeto de determinar el porcentaje de la carga a trabajar para cada ejercicio, así como también el número de serie, repeticiones, etc. Es decir el régimen de trabajo para iniciar el programa de entrenamiento.

Se recomienda aplicar la siguiente metodología de trabajo (dosificación individual). Esta permitirá realizar una preparación más efectiva, considerando las capacidades individuales de trabajo físico de cada luchador. Es fundamental aplicar esta forma de trabajo físico, cuando el atleta se inicia en el entrenamiento con carga (pesas). Hasta un 80%. Los porcentajes recomendados son los siguientes: 50%, 55%, 60%, 65%, 70%, 75%, 80%. Se Optimiza con este sistema de entrenamiento la resistencia y potencia muscular. Para algunos autores trabajar con el 75% de la carga máxima, se estimula el desarrollo de la fuerza máxima. Para el control de los entrenamientos de fuerzas se puede establecer los siguientes test: De Diagnostico, de Comprobación del desarrollo parcial, y de Comprobación del desarrollo final.

TEST DE DIAGNOSTICO
Su objetivo es el de conocer y categorizar el nivel de desarrollo que posee cada uno de los atletas lo cual le brinda la posibilidad al entrenador de dirigir la planificación de las cargas físicas de manera individual, buscando solución a las dificultades detectadas en el Tests. Esto hace que la dirección del proceso de entrenamiento sea más efectiva. Este tipo de Tests debe realizarse al final de la 2da o 3ra, semana del comienzo de un ciclo de entrenamiento, con el fin garantizar la bioadaptación de los atletas a este tipo de carga de trabajo físico sistemática.

LOS TEST DE COMPROBACION DE DESARROLLO PARCIAL
Su objetivo central es de comprobando periódicamente la evolución en el desarrollo que va experimentando el atleta con la asimilación y adaptación de las cargas recibidas estos Test, deben realizarse cada 4 a 8 semanas, en dependencia de la extensión del período de trabajo en que se encuentre, lo cual permitirá comprobar la efectividad de la dirección del entrenamiento.

TEST DE COMPROBACION DEL DESARROLLO FINAL
Su objetivo esencial es conocer el desarrollo que ha experimentado la fuerza muscular en cada uno de los atletas lo cual permitirá valorar el incremento de los resultados en los entrenamientos o en el macrociclo de entrenamiento, así como
también las dificultades y debilidades que siguen manteniendo.

RECOMENDACIONES PARA EL DESARROLL DE LA FUERZA
· Los atletas deben contar con un buen desarrollo de la fuerza base.
· Se debe realizar previo al trabajo con cargas, un calentamiento adecuado que permita lubricar articulaciones y acondicionar al músculo. Especialmente los involucrado en los ejercicios seleccionados.
· Sé de adoptar una buena posición durante la ejecución de los ejercicios. Para evitar lesiones, especialmente al nivel de espalda.
· Los ejercicios deben ser en primer lugar, orientados hacia el desarrollo de la fuerza muscular local. Con el objeto de consolidar la fuerza base.
· Luego de contar con un desarrollo sólido de la fuerza local, los ejercicios deben ser orientado hacia los ejercicios donde involucren mas del 75&% del sistema muscular.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA MUSCULAR CON CARGA (pesas)
· Fuerza acostada.
· Sentadilla por detrás.
· Sentadilla por delante.
· Halones al hombro.
· Peso muerto.
· Ejercicios combinados (halones - sentadilla por delante- rechazo de hombro – sentadilla por detrás). Todos los ejercicios señalados pueden ser combinados con ejercicios auxiliares.


REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
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